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C'est quoi cette nouvelle méthode ?

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EP2I pour Entrainement Par Intervalles Intensifs.

Méthode utilisée notamment par les Kényans, les skieurs de fonds finlandais et les cyclistes pro, inventée par le docteur Gibala, va nous permettre de développer son endurance 4 à 5 fois plus rapidement qu'un séance normale.

Etudes à l'appui, une séance de 30 minutes en EP2I sera équivalente à une sortie en endurance de 2h30...

D'une efficacité redoutable et intégrée dans un plan d'entrainement croisé, cette méthode très intensive est de plus en plus utilisée par les traileurs.

Elle se révèle très pratique quand la météo ne permet pas de sortir, en hiver ou alors en cas de blessure (mollet par exemple) empêchant de courir mais pas de pédaler

La Gibala (HIIT) - 30-40min

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HIIT pour High Intensive Interval Training

A réaliser 2 à 3 fois par semaines sur Home Trainer de préférence

Si on parle de HIIT en vélo, on ira dans des puissances au-delà de 140% de PMA. En course à pied à des vitesses supérieures à 120% de VMA. Néanmoins, aller à de telles intensités ne peut se faire que sur des instants très courts (compris entre 7 et 30 secondes) avec des temps de récupération élevés (pouvant aller jusqu'à 5 minutes entre deux intervalles).

Plus les intervalles sont courts, plus l'intensité est forte et plus le temps de récupération est élevé.

Les phases de récupération permettront de faciliter l'évacuation des déchets produits lors des phases d'effort

Séance :

1/ Phase d'échauffement de 5 minutes afin de monter en intensité

2/ 10 séries de 10 secondes de sprint puis 2m30 de récupération

3/ Phase de retour au calme de 5 minutes