Renforcement musculaire

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SÉANCE TABATA BAS DU CORPS #1

Temps total : 1 heure

Méthode TABATA : Entrainement en Interval Training (HIIT) qui dure 4 minutes à intensité maximale. Plus efficace qu'une heure de cardio...

Matériels nécessaires

  • 2 plots espacés de 10 mètres
  • Un bon mental parce que ça pique !

30min échauffement footing ou vélo d'appartement

8 séries de 5 ateliers

Triple Side : 2 croisements de jambes avant - arrière + 1 fente

Atelier Temps (s) Repos (s)
Sprint entre plots (à toucher) 20 10
Squats (sautés ou non) 20 10
Triple Side 20 10
Burpees (sautés ou non) 20 10
Sprint entre plots (sans toucher) 20 10
Repos 120

Le protocole TABATA

La méthode Tabata c'est 20 secondes d'exercice intensif suivi de 10 secondes de récupération, à répéter 8 fois pour un entraînement total de 4 minutes

L'entrainement est à faire avec une intensité maximale pour être le plus efficace possible

" si vous vous sentez bien juste après une séance, c'est que vous ne l'avez pas bien faite "

Méthode plus efficace, plus effective et améliore davantage les capacités cardiovasculaires qu'1 heure d'exercice modéré. Les intervalles très courts de récupération obligent le corps à continuer de bouger alors même qu'il n'a pas récupéré du cycle précédent.

Un autre effet bénéfique est que le corps continue de brûler des calories pendant plusieurs heures post entrainement.