SÉANCE TABATA HAUT + BAS DU CORPS
Temps total : 54 minutes
Méthode TABATA : Entrainement en Interval Training (HIIT) qui dure 4 minutes à intensité maximale. Plus efficace qu'une heure de cardio...
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Renforcement musculaire
SÉANCE TABATA HAUT + BAS DU CORPS
Matériels nécessaires
- Corde à sauter
- 2 plots espacés de 10 mètres
- Un bon mental parce que ça pique !
20min échauffement footing ou vélo d'appartement
3 séries
| Exercice | Temps (s) | Repos (s) |
|---|---|---|
| Pompes | 30 | 15 |
| Squats sautés | 30 | 15 |
| Burpees | 30 | 15 |
| Fentes D + G | 30 | 15 |
| Corde à sauter | 30 | 15 |
| Pompes | 30 | 15 |
| Gainage abdos | 30 | 15 |
| Sprint sur 10 mètres | 30 | 15 |
| Repos | 120 |
Le protocole TABATA
La méthode Tabata c'est 20 secondes d'exercice intensif suivi de 10 secondes de récupération, à répéter 8 fois pour un entraînement total de 4 minutes
L'entrainement est à faire avec une intensité maximale pour être le plus efficace possible
" si vous vous sentez bien juste après une séance, c'est que vous ne l'avez pas bien faite "
Méthode plus efficace, plus effective et améliore davantage les capacités cardiovasculaires qu'1 heure d'exercice modéré. Les intervalles très courts de récupération obligent le corps à continuer de bouger alors même qu'il n'a pas récupéré du cycle précédent.
Un autre effet bénéfique est que le corps continue de brûler des calories pendant plusieurs heures post entrainement.