SÉANCE TABATA BAS DU CORPS #2
Temps total : 1 heure
Méthode TABATA : Entrainement en Interval Training (HIIT) qui dure 4 minutes à intensité maximale. Plus efficace qu'une heure de cardio...
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Renforcement musculaire
SÉANCE TABATA BAS DU CORPS #2
Matériels nécessaires
- 1 plot ou un ballon pour les sauts latéraux
20min échauffement footing ou vélo d'appartement
3 séries de 8 ateliers
| Ateliers | Temps (s) | Repos (s) |
|---|---|---|
| Sauts latéraux sur place (au dessus d'un plot) | 30 | 30 |
| Squats | 30 | 30 |
| Fentes droites | 30 | 30 |
| Chaise | 30 | 30 |
| Fentes gauches | 30 | 30 |
| Squats sautés | 30 | 30 |
| Sauts latéraux | 30 | 30 |
| Chaise | 30 | 30 |
| Repos | 120 |
Le protocole TABATA
La méthode Tabata c'est 20 secondes d'exercice intensif suivi de 10 secondes de récupération, à répéter 8 fois pour un entraînement total de 4 minutes
L'entrainement est à faire avec une intensité maximale pour être le plus efficace possible
" si vous vous sentez bien juste après une séance, c'est que vous ne l'avez pas bien faite "
Méthode plus efficace, plus effective et améliore davantage les capacités cardiovasculaires qu'1 heure d'exercice modéré. Les intervalles très courts de récupération obligent le corps à continuer de bouger alors même qu'il n'a pas récupéré du cycle précédent.
Un autre effet bénéfique est que le corps continue de brûler des calories pendant plusieurs heures post entrainement.